Một số kinh nghiệm pḥng chống mất ngủ
 | Nên kê cao đầu bằng gối mềm. |
Nên lên giường đúng giờ và ngủ sớm, khoảng 1,5-2 giờ sau bữa ăn tối. Khi này, các axit amin từ thức ăn đă được đưa lên năo, chuyển thành serotonin có tác dụng gây buồn ngủ. Nên chọn buồng hướng về phía Nam, nơi yên tĩnh, mở cửa cho thoáng mát, không rong đèn.Mất ngủ là chứng bệnh người già hay mắc phải, thường được điều trị bằng thuốc ngủ, nhưng các hóa chất này nếu dùng lâu có thể gây phản ứng phụ độc hại, và gây lệ thuộc (thiếu nó th́ không ngủ được). Sau đây là một số biện pháp giúp bạn tránh bị mất ngủ. 1. Trước khi lên giường - Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích. Cố gắng đại tiện trước khi đi ngủ, không để bụng ậm ạch. - Vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả với đầu óc thư giăn 20-30 phút trước khi đi ngủ. - Ngâm ḿnh hoặc chân trong nước nóng ngay trước khi đi ngủ. - Tạo một phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu... Sau đó lên giường nằm, nhắm mắt. 2. Trên giường Không nghĩ miên man. Nếu vẫn suy nghĩ lung tung, hăy ra khỏi giường, đi bách bộ thong thả hoặc đọc sách báo tới khi tinh thần mệt mỏi th́ mới lên giường ngủ tiếp. Có thể nghe tiếng đồng hồ quả lắc và đếm tới khi ngủ hoặc đếm ngược từ 100 tới 0. Cũng có thể đọc nhẩm một bài thơ hoặc hát khẽ bài hát êm dịu. Nếu thấy khó ngủ, bạn hăy thử luyện tập các bài sau: - Thư giăn cơ thể: Nằm ngửa trên giường, cong người lên, rồi thả lỏng dần từ ngón chân trở lên tới mắt, trán. Làm từ từ. Giữ người cong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng độ 15-20 giây. - Tập trung tư tưởng: H́nh dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ ǵ khác. Luôn nghĩ là ngọn lửa cháy sáng, ngày càng sáng, sáng măi. Nghĩ đến ngọn lửa như vậy thần kinh sẽ dịu xuống, và giấc ngủ sẽ tới lúc nào không biết. - Thở sâu: Hít thở 5 lần, mỗi lần thở tự nhủ: "Ta đang thư giăn, ta đang yên tĩnh, ta đang sắp ngủ, ta đang ngủ". Nếu thức giấc vào lúc nửa đêm, bạn có thể trở dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi th́ vào ngủ tiếp, sẽ ngủ được. Nếu thực hiện hết cách mà không thành công, tốt nhất là dậy làm một việc ǵ đó cho tới khi cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép ḿnh phải ngủ v́ như vậy năo sẽ bị ức chế, càng không ngủ được. DS Phan Quốc Đống, Thuốc & Sức Khỏe
|
