PHẦN PHỤ LỤC
* Một số TEST về sức khoẻ liên quan tới thói quen của mỗi người
Mỗi người đều có những thói quen riêng kể cả tốt và không tốt. Qua những bài test, bạn có thể tự kết luận: mình nên tăng cường hoặc bỏ những thói quen nào, để duy trì và tăng cường sức khoẻ cho bản thân mình.
Bạn hãy trả lời cho từng câu hỏi rồi tính điểm tổng kết theo sự chỉ dẫn ở cuối phần này.
1. TEST VỀ VIỆC UỐNG RƯỢU
- Mỗi ngày tôi uống không tới 2 ly rượu
- Năm ngoái, sau khi uống quá 2 ly, tôi không lái xe nữa.
- Khi tinh thần tôi sa sút hoặc cảm thấy stress, tôi cũng không uống nhiều hơn mọi ngày.
- Khi tôi uống rượu, tôi không làm việc gì để đến nỗi sau đó phải hối hận.
- Tôi chưa gây chuyện gì vì chuyện say rượu cả.
* Mỗi câu phù hợp với bạn, được ghi 1 điểm
* Nếu bạn không uống rượu, dù không có câu nào đúng với việc sinh hoạt hàng ngày của bạn, bạn vẫn được 5 điểm.
2. TEST VỀ VIỆC HÚT THUỐC LÀ
- Tôi không bao giờ hút
- Năm ngoái tôi không hút
- Tôi không hút khác kiểu bình thường (như: hút píp, xì gà, nhai thuốc...).
- Tôi chỉ hút các loại thuốc nhẹ chứa ít nicôtín.
- Mỗi ngày tôi hút không tới 1 gói.
3. VỀ HUYẾT ÁP
- Tôi đã đi đo huyết áp trong 6 tháng qua.
- Tôi chẳng bao giờ bị huyết áp cao cả
- Hiện nay, tôi không bị huyết áp cao
- Tôi đã cố gắng ăn nhạt
- Trong gia đình tôi và những người có huyết thống trực hệ với tôi, không có ai bị huyết áp cả.
4. VỀ SỐ CÂN NẶNG VÀ ĐỘ BÉO MẬP
- Theo biểu đồ về cân nặng thì tôi vào loại vừa
- Năm ngoái, tôi không phải ăn theo chế độ để sút cân.
- Người tôi không có chỗ nào véo được mỡ cả
- Tôi hài lòng với vóc dáng vừa phải của tôi.
- Không có ai trong gia đình, bạn bè, giới chuyên môn bảo tôi cần phải thực hiện phương pháp làm sút cân cả.
5. TRẠNG THÁI SỨC KHOẺ
- Tôi thường luyện tập thân thể 3 lần mỗi tuần hay nhiều hơn nữa, và mỗi lần ít nhất là 30 phút.
- Lúc nghỉ, mạch tôi đập 70 lần/phút hoặc ít hơn
- Khi lao động, tôi không bị mệt
- Hằng tuần, tôi có tham gia thêm một số môn thể thao như tennis và bơi
- Tôi cho rằng trạng thái sức khoẻ của tôi tốt hơn mọi người cùng độ tuổi với tôi.
6. STRESS VÀ SỰ LO LẮNG
- Tôi cho rằng thư giãn là việc dễ làm.
- Tôi nghĩ rằng tôi có khả năng đối phó với những hiện tượng stress, bằng hoặc hơn các người khác.
- Tôi không gặp khó khăn gì khi đi ngủ cũng như lúc thức dậy.
- Tôi ít khi thấy thần kinh căng thẳng hoặc phải lo lắng.
- Tôi không thấy căng thẳng mỗi khi phải hoàn thành một công việc gì.
7. AN TOÀN KHI LÁI XE
- Tôi thường đeo dây an toàn khi lái xe
- Trên xe hơi, dù không lái tôi cũng đeo dây an toàn.
- Trong 3 năm qua, tôi không hề gặp tai nạn nào.
- Trong 3 năm qua, xe của tôi không hề bị cảnh sát phạt vì quá tốc độ hay vi phạm các luật lệ giao thông khác.
- Tôi không bao giờ lên xe cùng với người nào cầm tay lái mà đã uống rượu quá 2 ly.
8. VỀ QUAN HỆ XÃ HỘI
- Tôi rất vừa lòng với đám bạn bè của tôi.
- Tôi có rất nhiều bạn thân
- Tôi luôn sẵn sàng chia xẻ những chuyện tâm sự của tôi với chồng (vợ) tôi và với mọi người thân khác trong gia đình.
- Khi tôi có chuyện gì mắc míu, có rất nhiều người giúp đỡ tôi
- Khi phải lựa chọn một trong hai việc làm việc gì đó cho mình hoặc cho người khác, tôi thường chọn việc làm hộ người khác trước.
9. VỀ NGHỈ NGƠI VÀ GIẤC NGỦ
- Tôi thường ngủ từ 7 tới 9 thông đồng hồ mỗi đêm
- Tôi thường ngủ sau khi lên giường nằm chưa tới 20 phút.
- ít khi tôi thức dậy giữa đêm.
- Buổi sáng thức dậy, tôi thường thấy người dễ chịu và sẵn sàng cho mọi hoạt động trong ngày.
- Tôi cảm thấy mình sung sức trong đa số ngày.
10. VỀ TÌNH YÊU CUỘC SỐNG
- Nếu tôi được sống tự do, thoải mái hơn nữa, thì tôi cũng chẳng cần thay đổi gì nhiều về cuộc sống hiện tại của tôi.
- Tôi đã thực hiện được hầu hết những ước muốn của tôi về cuộc sống
- Tôi không hề nghĩ rằng những người mình gặp trong đời đều chỉ mang lại cho mình nỗi thất vọng
- Tôi là một người hạnh phúc.
- So với những người cùng lứa tuổi, tôi cảm thấy rằng mình đã vừa ý với cuộc sống cũng như họ, hoặc hơn họ.
YKHOANET - Website Y Khoa Việt Nam
LIST SÁCH