PHÒNG NGỪA ĐAU LƯNG
BS. VÕ THIÊN NHÀN
BV. Y học Cổ truyền
Đau lưng rất thường xảy ra trong sinh hoạt hằng ngày. Ai cũng có thể bị đau lưng ít nhất 1 lần trong đời: học sinh, thư ký, đánh máy, nha sĩ, thợ may, thợ uốn tóc, công nhân khuân vác v.v... Đau lưng chỉ là một triệu chứng của nhiều nguyên nhân từ trong chính cột sống, hay từ bên ngoài. Ở đây chỉ đề cập những trường hợp cột sống bình thường, nhưng lại đau ở vùng lưng hay thắt lưng do các nguyên nhân mà tự mỗi người có thể tránh dễ dàng trong sinh hoạt hằng ngày khi ngồi lâu liên tục, đứng lâu. Các cơ sau lưng luôn luôn phải chịu sức căng liên tục. Vì vậy khi ta mệt, các cơ sau lưng là nơi đầu tiên biểu lộ tình trạng suy giảm của sức khỏe: đau lưng, mỏi cơ, mỏi vai, nặng lưng, đơ lưng.
ĐỂ TRÁNH ĐAU LƯNG TRONG SINH HOẠT HÀNG NGÀY
- Giữ cột sống thẳng đứng khi làm việc
- Tránh cúi khom lưng, tránh với cao
- Không nên ráng sức, không khiêng, xách nặng
- Nghỉ ngơi khi mỏi lưng
- Tập thể dục thường xuyên. Xoay eo lưng, chạy tại chỗ
- Tránh lạnh, tránh gió khi sức khỏe suy giảm
LỜI KHUYÊN VỀ SINH HOẠT HÀNG NGÀY
* Khi nâng vật nặng
- Đứng dang chân để trọng lượng vật nâng được phân phối đều cho cả 2 bên chân.
- Đứng sát vật nâng để vật nâng ở trước mặt ngay dưới tầm tay của mình.
- Trong khi nâng, giữ lưng thẳng, không nghiêng người, không lệch vai.
- Khụyu chân xuống.
- Dùng lực của bắp đùi và cẳng chân để đứng lên (tránh dùng tới lực của lưng)
- Giữ vật được nâng lên ở chiều cao trên thắt lưng, càng sát vào người càng tốt.
* Khi ngủ
- Nệm phải có độ cứng sao cho khi nằm, nệm bám sát vào những điểm cong của cơ thể, nhưng không bị võng xuống mà vẫn giữ được độ phẳng chung.
- Tư thế lúc nằm ngủ tốt nhất là nằm sao cho đầu, gáy và thân người phải thẳng và cùng trên một mặt phẳng.
- Vì vậy nên dùng một gối mềm không cao.
- Khi nằm ngủ, nên nằm ngửa, chân hơi co sang bên cạnh; hoặc nằm nghiêng, hơi co đầu gối lên phía ngực.
* Tư thế ngồi
- Không ngồi ghế quá cao, vì như vậy người ngồi có xu hướng ngả người ra phía trước.
- Không ngồi ghế thấp quá hoặc mềm quá, vì khi ngồi lọt xuống ghế, các đốt sống phải căng ra.
- Không ngồi vặn người, nửa trong, nửa ngoài trên ghế.
* Công việc nội trợ
Nhiều công việc nội trợ hằng ngày có ảnh hưởng không tốt tới lưng của người phụ nữ. Những dụng cụ trong nhà cũng có nhiều điểm không phù hợp với người sử dụng như: bàn làm bếp quá thấp so với tầm tay, buộc người làm việc phải cúi người xuống, cái nệm quá nặng v.v... Bởi vậy, mỗi người phải nghĩ ra cách làm riêng để hạn chế được phần nào sự mệt nhọc của mình và tránh cho lưng đỡ bị mỏi. Khi thay khăn trải giường, tránh cúi người xuống bằng cách quỳ để thay.
KẾT LUẬN
Mỗi người nên nhận biết những động tác mình phải làm, đi lại hằng ngày, những công việc của nghề nghiệp nào có thể ảnh hưởng tới cột sống và các nhóm cơ cạnh cột sống đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe của mình, để có biện pháp phòng ngừa đau lưng và chế độ tập luyện một cách phù hợp nhằm đảm bảo sức khỏe đem lại hiệu quả kinh tế cho bản thân và xã hội.
