Bảo vệ mắt trong đời sống thường ngày
Chứng cận thị đang gia tăng đến mức báo động trong thanh thiếu niên nước ta. Ngoài yếu tố di truyền, cận thị còn chịu tác động của môi trường học tập và lao động. Sau đây là một số điều cần chú ý, giúp bạn bảo vệ đôi mắt của mình.
Khi đọc và viết phải có ánh sáng thích hợp, không quá mạnh hoặc quá yếu.
Bạn ngày nên sử dụng nguồn sáng tự nhiên, vì đây là ánh sáng tán xạ, chiếu đồng đều, mềm dịu, giúp mắt lâu bị mỏi.
Ban đêm, hoặc ban ngày (khi môi trường sinh hoạt không đủ sáng), nên dùng đèn phát sáng thêm:
- Dùng đèn bàn bóng 25 W hoặc đèn huỳnh quang 8 W có chụp.
- Đặt bóng đèn từ trên bên góc trái, với khoảng cách:
+ Bóng huỳnh quang: 8 W cách mặt bàn là 50 cm, bóng 15 W cách 75 cm và bóng 20 W cách 1 mét.
+ Bóng thông dụng: 15 W cách mặt bàn 30 cm, bóng 25 W cách 50 cm và bóng 60 W cách 1 mét.
Trong lớp học, với phòng rộng 50 mét vuông, nên bố trí 6 bóng đèn thông dụng 100 W hoặc 6 bóng đèn huỳnh quang 40 W, treo cách mặt đất 2-2,5 m.
Ngồi trước màn hình máy vi tính
Nếu làm việc suốt ngày trước màn hình, mắt sẽ mỏi, khô, sợ ánh sáng, nhìn vật thể trở nên lờ mờ, sinh bệnh nhức đầu chóng mặt. Khi làm việc trên máy vi tính cần:
- Để mắt cách màn hình khoảng 66 cm.
- Theo dõi lượng thời gian làm việc, khoảng 30 phút nghỉ giải lao một lần, ra khỏi phòng đưa mắt nhìn xa.
- Trong phòng cần bố trí ánh sáng cho thích hợp: Phòng rộng 12 mét vuông, nên bố trí một bóng đèn huỳnh quang có độ sáng 50-100 lux.
Khi xem tivi
- Không nên xem quá lâu. Mỗi khi chương trình tivi thay đổi, nên cho mắt nghỉ trong vài phút.
- Trong phòng nên bật một bóng đèn sáng có chụp màu hồng.
- Không nên xem quá gần hoặc quá xa. Khoảng cách giữa người xem với màn ảnh tốt nhất là bằng 4-6 lần đường chéo của màn hình.
- Không nên ngồi lệch quá 45 độ so với màn hình.
Ngồi đúng tư thế trong học tập
- Khi đọc và viết, cần ngồi thẳng.
- Sau 45 phút cần nghỉ mắt mà vận động tay chân, nhìn xa.
- Khi đọc sách phải chọn một góc độ thích hợp, tốt nhất là thiết kế mặt bàn nghiêng ở một góc là 12 độ-15 độ.
- Khoảng cách giữa mắt và diện tích của tờ giấy là 33-35 cm.
- Không được đọc trong tư thế đang nằm.
- Không nên đọc sách trên các phương tiện giao thông hoặc lúc đang đi bộ vì các lý do:
+ Do sự chuyển động của xe hoặc của bước chân, khoảng cách giữa mắt và trang giấy luôn xê dịch làm cho mắt phải điều tiết liên tục.
+ Lượng ánh sáng cũng thay đổi lúc mờ lúc tỏ làm mỏi mắt, giảm thị lực.
Thức ăn cho người cận thị
- Nên ăn nhiều chất bột gạo, gạo lức.
- Hạn chế ăn mỡ dầu để tránh làm giảm chất crôm và canxi trong cơ thể.
- Những người làm việc trên máy vi tính cần ăn thêm các chất giàu vitamin A, C như gan, trứng cá, cà rốt, giá, táo hồng, thịt, sữa...
(Theo SGGP, 2/5)
