BÀI TẬP DƯỠNG SINH
LTS: Dưỡng sinh là một
phương pháp của y học cổ truyền đã được trải nghiệm qua hàng trăm năm, nhằm
giúp cho con người phục hồi, tăng cường sức khỏe chống lại bệnh tật. Về
phương pháp dưỡng sinh, cố Bộ trưởng Bộ Y tế, Giáo sư Bác sĩ Nguyễn Văn
Hưởng đã dày công nghiên cứu và đã đưa ra "Phương pháp dưỡng sinh Nguyễn Văn
Hưởng" mang tính khoa học cao, dễ hiểu, dễ áp dụng. SK&ĐS xin trích một số
bài tập dưỡng sinh của cố Giáo sư Bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng với bạn đọc.
I. Các chứng mất ngủ,
mệt mỏi
Dùng bài tập thư giãn mỗi
ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút.
Tư thế: Nằm nơi yên tĩnh.
Bước 1: Ức chế ngũ quan: che mắt.
Bước 2: Ra lệnh cho các cơ mềm ra, giãn ra;
từng nhóm cơ một từ trên mặt dần đến ngón chân, một cách từ từ chắc chắn.
Bước 3: Theo dõi hơi thở 10 lần, thở thật
êm, nhẹ, đều, nông.
II. Nhằm quân bình thần
kinh, thúc đẩy khí huyết lưu thông, xoa bóp nội tạng. Chữa các chứng ứ trệ
tạng phủ, xung huyết, táo bón, đau bụng kinh, cần tập động tác:
Dùng bài tập khí công 4
thời có kê mông.
Ngày 2 lần mỗi lần 15-20
hơi thở.
Tư thế: Nằm kê một gối ở mông, cao khoảng
5-8cm vừa sức.
Thời 1: Hít vào tối đa, ngực nở và bụng căng
(3-6") (hít ngực bụng nở).
Thời 2: Giữ hơi, mở thanh quản bằng cách cố
gắng hít thêm, đồng thời giơ chân dao động 4 cái, rồi hạ chân (3"-6") (giữ
hơi hít thêm).
Thời 3: Thở ra thoải mái tự nhiên (3"-6")
(thở không kềm thúc).
Thời 4: Thư giãn chân tay mềm giãn (3"-6")
(nghỉ nặng ấm thân).
III. Điều trị dự phòng
đau lưng do tuổi tác, khiêng vác nặng, thoái khớp đốt sống, cần tập các động
tác:
Nghỉ ngơi, tập các động
tác cột sống nhẹ nhàng: ưỡn mông, vặn cột sống, rắn hổ mang, chào mặt trời.
1. Động tác ưỡn mông
Tư thế:
- Nằm ngửa, lấy điểm tựa
là lưng trên và hai gót chân, nhấc mông lên.
- Hít vào tối đa, giữ hơi
mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời dao động mông qua lại 4 lần,
thở ra triệt để có ép bụng, hạ xuống, nghỉ, làm từ 1 đến 3 lần.
2. Động tác vặn cột
sống
Tư thế:
- Nằm nghiêng một bên co
chân lại, chân dưới để phía sau, tay trên nắm bàn chân dưới, bàn chân trên
để lên đầu gối chân dưới và đầu gối chân trên sát giường, tay dưới đè đầu
gối chân trên.
- Vận động cột sống và cổ
ngược chiều, hít vào tối đa. Đồng thời giữ hơi dao động cổ qua lại từ 2-6
cái, mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, thở ra triệt để có ép bụng.
Làm 1 - 3 hơi thở và đổi bên.
3. Động tác rắn hổ mang
Tư thế:
- Nằm sấp, hai tay chống
ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng ra ngoài. Chống tay thẳng
lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra sau. Hít vào tối đa, giữ hơi, dao động thân và đầu
theo chiều trước sau 2 - 6 cái. Thở ra triệt để, quay cổ qua bên trái, nhìn
gót chân bên kia.
- Lần hai: Hít vô tối đa
có trở ngại. Giữ hơi, dao động qua lại 2- 4 cái, quay sang bên kia thở ra
triệt để. Làm 1 - 3 lần.
(Còn tiếp)
