TÌM LẠI GIÂC NGỦ

QUANG VINH

(Theo Time)

Bạn lo âu về chứng mất ngủ ư? Đã có nhiều bài viết, nhiều cuộc nghiên cứu. Gần đây có một nghiên cứu cho biết việc thay đổi thói quen của bạn có thể mang lại hiệu quả nhiều hơn việc dùng thuốc.

Đã hai giờ sáng mà bạn vẫn không ngủ được. Bạn có khắc phục bằng: đếm số để vào giấc ngủ, ngồi dậy đi đọc sách, hoặc dùng thuốc ngủ? Theo báo cáo trong một nhật báo của Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ (J.A.M.A) số gần đây, đã thừa nhận có một vài thói quen cơ bản hạn chế thời gian ngủ của bạn. Theo Charles Morin - một giáo sư tâm lý học tại Đại học Laval ở Quebec (Cannada) - đã có nhiều điều kỳ diệu được ghi nhận trong loạt thí nghiệm về giấc ngủ của JAMA kéo dài hơn 50 năm qua nhưng mặc dù đã mất hàng ngàn giờ theo dõi đường biểu diễn hoạt động của não ở những đối tượng vào thời điểm vô thức; cả việc theo dõi hơi thở của họ và ghi chép những kết quả của chứng mất ngủ; Các nhà khoa học vẫn không có được lới giải thích đối với hầu hết những câu hỏi rất cơ bản như: Tại sao chúng ta cần phải ngủ? Ngủ ở nơi quen thuộc... Vào tháng 12/1998, một cuốn sách bỏ túi (đã được trả tới 200.000 đô-la Mỹ ngay trước khi được phát hành) đã cho biết bạn còn có thể bị sút cân do việc mất ngủ quá lâu.

Nhưng trở lại với thực tế, hầu hết mọi người đều có vào lúc nào đó trong cuộc đời trãi qua một hoặc vài hai đêm mất ngủ. Trong nghiên cứu của Morin với những đối tượng hầu hết ở độ tuổi trên 55, đã từng bị chứng mất ngủ 15 đến 20 năm. Hầu hết họ không gặp khó khăn khi vào giấc ngủ mà phần khó giữ là cho được giấc ngủ qua suốt đêm. Sau khi loại trừ những bệnh nhân bị chứng mất ngủ có thể do một số nguyên nhân như bị suy nhược thần kinh, những nhà nghiên cứu chia 78 đối tượng còn lại ra làm 4 nhóm. Nhóm thứ nhất dùng thuốc ngủ Restoril. Nhóm thứ hai dùng biện pháp "hành xử có nhận thức" giữa các thói quen, lựa chọn thói quen tạo giấc ngủ tốt hơn. Nhóm thứ ba dùng cả hai biện pháp: thuốc ngủ kết hợp với "hành xử có nhận thức" và nhóm cuối cùng dùng thuốc an thần hoặc viên đường. Mỗi nhóm được điều trị trong tám tuần.

Không có gì đáng ngạc nhiên, nhc viên thuốc ngủ giúp cho các bệnh nhân ngay tức khắc có những giấc ngủ dài. Nhưng kết quả này không khác hoàn toàn, ít nhất là trong một thời gian ngắn, ngay cả nhóm thứ ba - liệu pháp kết hợp thuốc ngủ và "hành xử có nhận thức". Hai năm sau đó, khi các nhà nghiên cứu tiếp xúc với những đối tượng của họ, chỉ có nhóm người được điều trị bằng biện pháp "hành xử có nhận thức" là còn giữ lại được sự hồi phục khi theo liệu pháp này. Còn nhóm dùng thuốc, ngay khi ngừng uống thuốc ngủ, chứng mất ngủ ban đêm lại tái diễn.

Thế thì làm thế nào bạn có thể phát huy được những cơ hội để đạt được những giấc ngủ ban đêm được tốt hơn? Nếu bạn không rơi vào giấc ngủ trong vòng 20 phút, hãy ngồi dậy qua phòng khác đọc sách đến khi đầu bạn cảm thấy buồn ngủ mà không còn cảm thấy lo nghĩ gì khác. Không nên chợp mắt (ngủ ngắn) sau 3 giờ chiều, giảm bớt uống ? vào ban đêm hoặc chiều tối; không được uống rượu vào ban đêm, vì điều này giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hãy thức dậy mỗi sáng cùng một thời điểm cũng là điều rất quan trọng, bởi vì điều này sẽ dễ dàng phù hợp hơn với nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Bất cứ điều gì khi bạn làm khi chữa bệnh, đừng nên hoảng hốt khi có lần nào đó bạn bị mất ngủ. Bởi vì hầu hết người dân thành phố không thể phá vỡ được chu kỳ mất ngủ trong đêm.